TDEE คืออะไร?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ ปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ซึ่งรวมพลังงานพื้นฐาน (BMR) และพลังงานที่ใช้จากกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเดิน การออกกำลังกาย การทำงาน และกระบวนการย่อยอาหาร
สูตรคำนวณ TDEE
TDEE = BMR × ค่า Activity Multiplier
ทำไมต้องรู้ TDEE?
- ช่วยให้ทราบพลังงานที่ต้องการในแต่ละวันอย่างแม่นยำ
- ใช้วางแผนการรับประทานอาหารตามเป้าหมาย เช่น ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนัก
- เข้าใจว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมต่าง ๆ อย่างไร