⚖️ เครื่องคำนวณ BMI ฟรี ใช้งานง่าย แม่นยำ

การประเมิน BMI อย่างละเอียด

BMI หรือ ดัชนีมวลกาย ใช้คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูง เพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเหมาะสมหรือไม่ ตัวเลขที่ได้บ่งบอกระดับความเสี่ยงต่อโรคอ้วน, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง

สูตรการคำนวณ BMI

น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (เมตร)² เช่น น้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. = 70 ÷ (1.7 x 1.7) = 24.22

ข้อดีของ BMI

  • ประเมินง่าย ไม่ต้องใช้เครื่องมือ
  • เหมาะสำหรับดูแนวโน้มสุขภาพเบื้องต้น

ข้อควรระวัง

  • BMI ไม่แยกแยะมวลกล้ามเนื้อกับไขมัน
  • ไม่เหมาะกับนักกีฬา, ผู้สูงอายุ, สตรีมีครรภ์

ตารางเกณฑ์ BMI ชายและหญิง

ตารางแสดงเกณฑ์การประเมิน BMI และสถานะน้ำหนักสำหรับชายและหญิง
เกณฑ์ BMIสถานะน้ำหนัก
< 18.5น้ำหนักน้อยกว่าปกติ
18.5 - 24.9น้ำหนักปกติ
25 - 29.9น้ำหนักเกิน
≥ 30อ้วน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 🥗🏃‍♂️

  • ถ้า BMI สูง ควรออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์
  • ควบคุมอาหาร ลดของหวาน มัน เค็ม
  • เพิ่มผัก ผลไม้ ลดแป้งขัดสี
  • ถ้า BMI ต่ำ ควรเพิ่มอาหารโปรตีนและไขมันดี เช่น ถั่ว อโวคาโด

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

BMI คืออะไร?
BMI หรือดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) เป็นการวัดความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูงเพื่อประเมินภาวะอ้วนหรือผอมของร่างกาย.
BMI เท่าไรถึงถือว่าอ้วน?
ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 25 ถือว่าเริ่มมีน้ำหนักเกิน และมากกว่า 30 ถือว่าอ้วน.
BMI ที่เหมาะสมควรอยู่ที่เท่าไร?
ช่วงค่าที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือ 18.5 - 22.9.
BMI สามารถใช้ได้กับทุกคนหรือไม่?
ไม่เสมอไป เพราะ BMI ไม่สามารถประเมินองค์ประกอบของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ หรือไขมัน ได้ชัดเจน.
ทำไม BMI ถึงสำคัญ?
BMI ช่วยให้เรารู้ระดับความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง.
ดูโปรแกรมสุขภาพเพิ่มเติม