วิธีใช้งานโปรแกรมจับเวลาออกกำลังกาย

การใช้โปรแกรมจับเวลาออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณฝึกได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงจากการพักไม่เพียงพอ

• ตั้งค่าเวลาออกกำลังกาย (Work) ตามโปรแกรมหรือความเหมาะสมของคุณ
• ตั้งค่าเวลาพัก (Rest) เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวระหว่างเซ็ต
• เลือกจำนวนรอบ (Rounds) สำหรับการฝึก HIIT หรือ Tabata
• กด Start โปรแกรม ระบบจะนับรอบอัตโนมัติ พร้อมเสียงเตือนเมื่อครบแต่ละเซ็ต
• สามารถปรับค่า Work / Rest และ Rounds ได้ตามความฟิตและเป้าหมายของคุณ

ประโยชน์ของการใช้ Timer ในการออกกำลังกาย

• ควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (Intensity) ได้ตรงตามเป้าหมาย
• สร้างโปรแกรมฝึกที่มีโครงสร้างชัดเจนและทำซ้ำได้ง่าย
• ติดตามความก้าวหน้าได้ เมื่อปรับเวลา Work/Rest หรือจำนวนรอบ
• ลดเวลาพักที่ไม่จำเป็น (inefficient rest) ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เหมาะสำหรับ Interval Training, HIIT และ Tabata ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทาน
• พัฒนากล้ามแกนกลางลำตัว (Core) และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบเต็มร่างกาย

ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกาย

1. Tabata: 20s Work / 10s Rest x 8 รอบ — เผาผลาญไขมันและเพิ่มความเร็ว
2. HIIT Quick: 30s Work / 15s Rest x 10 รอบ — เสริมความแข็งแรงและความอดทน
3. Plank Series: 60s Work / 30s Rest x 5 รอบ — พัฒนากล้ามแกนกลางลำตัว (Core Strength)

เคล็ดลับการฝึกให้ได้ผล

• เริ่มจากเวลา Work/Rest ที่เหมาะสมกับร่างกาย แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น
• จัดลำดับการออกกำลังกายให้ครบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
• ดื่มน้ำเพียงพอและพักผ่อนให้ร่างกายฟื้นตัว
• ผสมผสานการฝึกแบบ HIIT/Tabata กับ Cardio และ Strength Training เพื่อผลลัพธ์สูงสุด
• ใช้เสียงเตือนเพื่อไม่ให้พลาดรอบ และฝึกแบบมีโครงสร้างตลอดโปรแกรม