BMR คืออะไร?
BMR (Basal Metabolic Rate) คือปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันขณะพัก เพื่อคงการทำงานของระบบร่างกาย เช่น หายใจ หัวใจเต้น ระบบย่อยอาหาร โดยไม่รวมกิจกรรมประจำวัน
สูตรการคำนวณ BMR
ชาย: (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) + 5
หญิง: (10 × น้ำหนัก) + (6.25 × ส่วนสูง) - (5 × อายุ) - 161
BMR สำคัญอย่างไร?
- ช่วยคำนวณ TDEE (พลังงานรวมต่อวัน)
- กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภค
- รู้ปริมาณพลังงานเผาผลาญพื้นฐานแม่นยำ