
25 มกราคม 2569 | โดย Admin Support

หลายคนพยายามกินอาหารดี ดื่มน้ำเยอะ เสริมโปรไบโอติก แต่ยัง
ท้องผูก
ท้องอืด
ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ผิวไม่ใส ระบบเผาผลาญแย่ 😣
ทั้งที่ดูแลตัวเองแทบทุกอย่างแล้ว
สิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มองข้ามคือ “เวลา” ที่ลำไส้ทำงานได้ดีที่สุด
เพราะลำไส้ของเราไม่ได้ทำงานสุ่ม ๆ
แต่มี จังหวะตามนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm)
หากกิน–นอน–ขับถ่าย “ผิดเวลา”
ลำไส้จะทำงานหนัก ดูดซึมไม่ดี และอักเสบได้ง่าย
บทความนี้จะพาคุณเข้าใจว่า
👉 ลำไส้ทำงานช่วงไหนดีที่สุด
👉 เวลาทองของการขับถ่ายและดูดซึมคือเมื่อไร
👉 และควรจัดชีวิตประจำวันอย่างไรให้ลำไส้แข็งแรงจริง
ลำไส้ไม่ได้มีหน้าที่ย่อยอาหารอย่างเดียว
แต่ยังเกี่ยวข้องกับ
ภูมิคุ้มกันกว่า 70% ของร่างกาย 🛡️
การผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข)
การควบคุมการอักเสบ
การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ
และลำไส้มีระบบประสาทของตัวเอง เรียกว่า
Enteric Nervous System
ซึ่งทำงานสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย
ร่างกายมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้
ตื่นตอนเช้า
กินตอนกลางวัน
ซ่อมแซมตอนกลางคืน
ลำไส้ก็เช่นกัน
มีช่วงที่
บีบตัวแรง
หลั่งน้ำย่อยดี
ดูดซึมสารอาหารได้สูงสุด
และมีช่วงที่ควร “พัก”
ถ้าใช้ลำไส้ผิดจังหวะ เช่น
กินดึก นอนดึก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ลำไส้จะรวนโดยไม่รู้ตัว ⚠️
นี่คือช่วงที่ลำไส้ใหญ่
บีบตัวแรงที่สุด
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน
เหมาะกับการ “ขับของเสียออกจากร่างกาย”
คนที่ลำไส้ดี มักจะ
ตื่นเช้า
ดื่มน้ำ
ขับถ่ายได้เองโดยไม่ต้องเบ่ง
👉 หากพลาดช่วงนี้บ่อย ๆ
อาจนำไปสู่ ท้องผูกเรื้อรัง ได้
เป็นช่วงที่
กระเพาะและลำไส้เล็กทำงานเต็มที่
เอนไซม์ย่อยอาหารหลั่งดี
การดูดซึมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพสูง
อาหารมื้อหลักควรอยู่ในช่วงนี้
โดยเฉพาะ
มื้อเช้า
มื้อกลางวัน
เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ ไม่สะสมเป็นไขมัน
ลำไส้ยังทำงานได้
แต่ประสิทธิภาพเริ่มลดลง
หากกินหนัก
ไขมันสูง
โปรตีนย่อยยาก
จะเพิ่มภาระลำไส้
และรบกวนการนอนในตอนกลางคืน
ช่วงนี้ลำไส้ควร
พัก
ซ่อมแซมผนังลำไส้
ปรับสมดุลจุลินทรีย์
การกินดึกหรือมื้อดึก
ทำให้
ลำไส้อักเสบ
จุลินทรีย์เสียสมดุล
เพิ่มความเสี่ยงกรดไหลย้อนและลำไส้รั่ว
ไม่ถ่ายตอนเช้า แต่ไปถ่ายตอนดึก
ท้องอืดหลังอาหารเย็น
ง่วงหลังมื้ออาหาร
กินดึกแล้วผิวพัง สิวขึ้น
ตื่นมาไม่สดชื่น 😵💫
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็ก
แต่คือสัญญาณของ นาฬิกาลำไส้รวน
น้ำอุ่น 1 แก้วหลังตื่นนอน
ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่
โปรตีน + ไฟเบอร์
ช่วยตั้งจังหวะการขับถ่ายทั้งวัน
การกินไม่ตรงเวลา
ทำให้ลำไส้สับสนและอักเสบง่าย
ให้ลำไส้ได้พักและซ่อมแซม
การนอนดึก = นาฬิกาลำไส้รวนโดยตรง
ลำไส้ไม่ได้ทำงานได้ดีตลอด 24 ชั่วโมง
แต่มี เวลาทอง ที่ควรใช้ให้ถูกจังหวะ ⏰
เช้า = ขับถ่าย
กลางวัน = ดูดซึม
กลางคืน = ซ่อมแซม
ถ้ากิน นอน และใช้ชีวิตสอดคล้องกับนาฬิกาลำไส้
ไม่เพียงแค่ระบบขับถ่ายดีขึ้น
แต่ยังส่งผลถึง ผิว สมอง ภูมิคุ้มกัน และการเผาผลาญ ทั้งระบบ 🌱
A: ไม่จำเป็นเสมอไป แต่ถ้าถ่ายไม่เป็นเวลา อึแข็ง หรืออึไม่สุด อาจเป็นสัญญาณว่าลำไส้ทำงานไม่เต็มที่
A: จริงในบางคน แต่ไม่ควรพึ่งทุกวัน เพราะอาจทำให้ลำไส้ชินและแปรปรวน
A: ช่วงเช้าหรือก่อนนอน ขึ้นกับชนิด แต่ควรกินสม่ำเสมอและไม่กินดึกพร้อมอาหารหนัก
A: เพิ่มความเสี่ยงลำไส้อักเสบ ลำไส้รั่ว และการดูดซึมผิดปกติในระยะยาว
NIH. Gut Circadian Rhythm and Metabolism
Harvard Medical School. The gut-brain connection
Nature Reviews Gastroenterology. Circadian control of gut function
World Gastroenterology Organisation (WGO)

1 กุมภาพันธ์ 2569 | โดย Admin Support
สุขภาพ
เสียงดังไม่ใช่แค่รบกวนการนอน แต่ส่งผลต่อสมอง หัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิต บทความนี้อธิบายสาเหตุ ผลกระทบ และวิธีป้องกันอย่างละเอียด พร้อมคำแนะนำสำหรับทุกเพศทุกวัย

30 มกราคม 2569 | โดย Admin Support
สุขภาพ
การใช้มือถือส่งผลต่อสุขภาพลำไส้อย่างไร? บทความนี้อธิบายความเชื่อมโยงระหว่างมือถือ ความเครียด การนอน และลำไส้ พร้อมวิธีป้องกันแบบได้ผล

29 มกราคม 2569 | โดย Admin Support
สุขภาพ
สุขภาพวันนี้ส่งผลต่อชีวิตอีก 10 ปีข้างหน้าอย่างไร? บทความนี้เจาะลึกว่าพฤติกรรมเล็ก ๆ วันนี้กำหนดโรคและคุณภาพชีวิตในอนาคตได้จริง

14 มิถุนายน 2568 | โดย Admin Support
การออกกำลังกาย
วัยทำงานไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า? รู้ข้อดี ข้อควรระวัง และวิธีออกกำลังให้ปลอดภัยในตอนกลางคืน

10 มิถุนายน 2568 | โดย Admin Support
โภชนาการ
สำรวจ 7 อาหารเสริมยอดนิยมปี 2025 ที่คนไทยใช้มากที่สุด เพื่อดูแลสุขภาพ บำรุงร่างกาย และเสริมภูมิคุ้มก

15 กรกฎาคม 2568 | โดย Admin Support
โรคและการรักษา
ติดยังไง? ใช้ชีวิตร่วมกันได้ไหม? รวมคำตอบเข้าใจง่าย พร้อมทางป้องกันด้วย PrEP และ PEP อ่านจบ ปรับความ